俯卧撑想要做的好看？4个诀窍，让你做出美丽的俯卧撑

哈喽大家好，欢迎来阅读最新一期的推送文章，在本期的推送之中，我将与大家分享，如何做好4点，也是非常简单的四点，就能做到一个究极正确的俯卧撑。学好了这4个俯卧撑的技巧，你也完全可以把他们带入到你的卧推的锻炼之中去。

第一点就是我们要能找到适合我们的掌间距离。我们知道我们练习俯卧撑主要练习的使我们的胸部。如果我们的间距太宽的话，我们练的时候就变成了是我们的肩部前束在受力了，有的时候甚至会导致我们的肩膀疼痛。

如果太窄的话，就会变成是我们的三头肌在受力了，这样我们胸部受到的刺激就不够，所以我可以去通过一个小技巧去找到合适的距离，我们要做的有3步，第一步是我们的手水平的伸开，然后手掌自然的拉回，手肘不要动。

然后手掌拉回之后，我们的手肘再往我们的背上夹，夹完之后我们手的距离就是我们俯卧撑应该有的距离，这一点也同样适用于当我们卧推的时候，找到我们手在杆子上的间距。

第二点就是我们的腹部要保持紧绷，很多人会觉得我们在练的是胸部，我们其他的部位放松就好了，专注于胸就行，错了。

我们的胸部要保持紧绷的感觉，否则我们做俯卧撑的时候，我们会发现我们的下肢会突然变得很软，所以我们要保持我们好像在支撑在一个平面上一样，全身保持一条直线，这样子才能保证所有的力量都是由我们的胸在推起的。

第三点也是我认为最最重要的一点。就是我们做俯卧撑或者是卧推的时候，我们的手肘一定要是往内拐的，就是我们要特意的把它往内夹。

如果我们不夹紧的话，我们手肘自然的就会往外拐了，又是变成了我们的肩膀在主要受力了，但是只要我们往内一夹，我们肘部，胸部和背部之间的距离就变短了，这样子就主要是我们的胸和三头在受力。

第四点就是我们在做俯卧撑或者是在进行卧推训练的时候，我们每一次做完不要完全的把它伸回去，而是保持我们的肩膀收缩。

我们知道第一组完成起来之后，很多人的反应是直接全部推出去，这样是不对的，实际上我们要做的是在我们起来之后我们的肩膀依然是顶着的。

以上四点就是我在做俯卧撑或者是卧推时，我们最需要掌握的四个技巧，掌握之后我们的卧推和俯卧撑一定会有很大的进步。